Как научиться мышечной релаксации: метод поможет заснуть за 5 минут

Современный ритм жизни нередко приводит к проблемам с засыпанием. Стрессы, перегрузки и постоянное использование электронных устройств затрудняют процесс погружения в сон. Одним из эффективных методов, который помогает быстро и качественно расслабиться перед сном, является мышечная релаксация.

Техника мышечной релаксации включает поочередное напряжение и расслабление различных частей тела. Лягте в постель с закрытыми глазами, сосредоточившись на медленном и глубоком дыхании. Напрягите мышцы лица на 10 секунд, затем расслабьте их. Повторите эту процедуру для всех частей тела, завершив стопами. Такой подход помогает постепенно проработать все основные мышечные группы, что ведет к полному расслаблению тела.

Медитация и приятные воспоминания также способствуют засыпанию. Для улучшения процесса засыпания важно соблюдать режим дня, ограничивать потребление кофеина, никотина и алкоголя, а также избегать использования электронных устройств за полчаса до сна.

Появился в СССР и заполонил всю страну: правда ли, что борщевик — тайное оружие Запада?

Источник

«Последняя новость про меня и стволовые клетки — это уже лютый перебор, хотя, в целом как и все остальное. На этом канале нет ни слова правды ни про меня, ни про тех людей, с которыми я близко знакома, поэтому, мне кажется, пора решать вопрос о распространении этой информации в правовом поле», — заявила Ольга в личном блоге.

Телеведущая признает, что привлечь блогера к ответственности будет непросто, так как он не является гражданином России и живет в Европе. Однако она настроена отстаивать свою честь и достоинство в суде.

«Знаю, это будет нелегко, так как по предварительной информации Антон Суворкин не является гражданином РФ и проживает в Европе, что прибавляет ему несусветной храбрости «издавать звуки из за бугра». Антош, ты уж не потеряй лицо перед своей аудиторией, приезжай и достойно отстаивай свою позицию в суде», — обратилась к блогеру ведущая.

Лайфхаки Как научиться мышечной релаксации: метод поможет заснуть за 5 минут