Здоровье Почему вас тянет на сладкое при голоде и как это обуздать: совет доктора из Гарварда

Многие знают, как сложно сопротивляться желанию съесть что-то сладкое, особенно когда чувствуешь голод. Сахар мгновенно стимулирует вкусовые рецепторы, даря мгновенное удовольствие. Однако его чрезмерное потребление связано с рядом проблем. Согласно Американской кардиологической ассоциации, мужчинам рекомендуется употреблять не более 36 граммов добавленного сахара в день, а женщинам — не более 25 граммов.

Джейми Фейт, доктор медицинских наук из Гарвардской медицинской школы, объясняет, что сахар не только способствует развитию таких заболеваний, как диабет, сердечные болезни и ожирение, но и может вызывать колебания настроения и постоянное чувство голода. Причина тяги к сладкому часто кроется в нашем желании быстро получить энергию. В моменты голода тело знает, что сладкое быстро даст нам необходимую энергию, и мы инстинктивно тянемся к сахару.

Стресс также может усилить тягу к сладкому. По данным Гарвардской медицинской школы, стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает аппетит. Это может привести к желанию съесть что-то сладкое, что на короткое время повысит уровень сахара в крови, но затем последует резкое падение, вызывающее еще больший голод и усталость.

Как же справиться с этой проблемой? Доктор Фейт советует уменьшить потребление сахара и обратить внимание на свой рацион: включить больше белка и клетчатки, которые помогут дольше оставаться сытым и уменьшат желание перекусить чем-то сладким. Начать день с белкового завтрака также может помочь избежать утреннего желания съесть что-то сладкое.

Кроме диеты, важно следить за своим режимом дня. Регулярные упражнения и хороший сон помогают снизить стресс и уменьшить тягу к сладкому. Вместо того чтобы искать утешение в сладостях, лучше выделить время на прогулку или другую физическую активность. Это не только поможет отвлечься от мыслей о еде, но и улучшит общее состояние здоровья.